domingo, 24 de novembro de 2013

Jantar.

Olá pessoal, estou de passagem rápida porque tenho que me preparar para ir trabalhar.



Jantarzinho à Pedro



O meu jantar saudável, completo e sem exageros passa por:

- 1/2 do prato com leguminosas;
- o restante 1/2 repartido da seguinte forma:
- 2/3 de hidratos de carbono
- 1/3 de proteína

Antes ainda como uma sopa, e depois não esquecer sempre a frutinha como sobremesa.


Não se esqueçam que para dúvidas acerca de regimes alimentares (dietas) devem ser tiradas junto de especialistas.


Visitem a página da minha amiga Sissi.


Resto de um bom domingo e uma boa semana.
Até a próxima.

sexta-feira, 15 de novembro de 2013

Lanche após o treino.

Boas pessoal. 

Espero que a vossa semana tenha corrido bem, a minha foi mais do mesmo, esta semana a trabalhar à noite que me obriga sempre a trocar a rotina toda.

Ora bem, vou partilhar hoje com vocês o que como após uma sessão no ginásio.

Por dia tenho que ingerir cerca de 3500kcal a 4000kcal para compensar o que gasto. Segundo aqueles modelos estatísticos, enquanto durmo gasto cerca de 1500kcal, portanto, se em média um adulto gasta 2000 a 2500kcal por dia, eu, treinando para aumentar peso, tenho mesmo que compensar.

Como é óbvio não vou comer porcarias, porque caso não saibam, os magros podem também ter problemas como diabetes, colesterol e trigliceríados altos, que é bem pior para reverter, pois a dieta pode levar a um estado de subnutrição.

Normalmente vou ao ginásio depois do almoço; de manhã dizem que é sempre melhor. Eu também concordo, mas sinto que não estou no meu pico de energia. A seguir ao almoço é quando me sinto melhor para puxar ferrinho.

Os meus treinos duram entre uma hora e meia a duas horas, pelo que quando chego a casa, já está na hora de voltar a encher o papo. 

Lanche à Pedro

Esquecendo ali a publicidade ao sumo do Pingo Doce, o meu primeiro lanche consiste pelo menos em:

- duas sandes mistas (fiambre de frango de preferência, desde que substitui o porco pelo frango sinto-me muito melhor);
- duas torradas com manteiga;
- um copo de sumo;
- um copo de bebida de soja light (já eliminei o leite da minha dieta e a soja light é o único que me custa menos a beber) com café.

Hoje decidi inventar um pouco e coloquei em cada sandes "Salada Campestre", meio queijo fresco e maionese. 
Normalmente como pão integral, mas como havia pão fresco, optei por ele.

Tudo isto inspirado na minha colega Sissi . E resulta, mas passadas duas horas já tenho o estômago a pedir mais, mas isso sou eu que tenho medo de morrer à fome.
=P

Tenham um bom fim de semana e agasalhem-se que vem aí o frio.

Até a próxima.

terça-feira, 12 de novembro de 2013

Mimo para a sobremesa.

Boas pessoal.

Quem me conhece sabe que eu não sou dado a doces nem a sobremesas. Eu cá gosto é de enchidos e charcutaria. Dou preferência aos salgados em relação aos doces.

No entanto há pequenas coisas que me deixam deliciado e esta que vos vou partilhar é uma delas.

Como não sei fazer sobremesas a não ser mousse de chocolate instantânea ou gelatina instantânea, compro as sobremesas já feitas.

Esta é uma daquelas coisas que me põe completamente louco e a comer por gula.



Os profiteroles do Pingo Doce. São deliciosos e muito fáceis de preparar (já vem tudo preparado na verdade). Dentro da embalagem vem uma quantidade que não vos sei dizer de quantas bolinhas recheadas com gelado de baunilha e uma saquinha de chocolate que se coloca em banho maria e espalha-se por cima dos profiteroles.

Eu como sou prático e não perco tempo, retiro a quantidade de chocolate que quero e aqueço uns segundos no microondas mergulhando as bolas nele, logo de seguida.




Vai ser a minha sobremesa hoje.

E só me custou 1,99€.

Bom apetite e até à próxima.

segunda-feira, 11 de novembro de 2013

Óculos

Boas pessoal.
Comecei a semana a tratar de um assunto que já devia ter resolvido há uns bons 9 meses. Não, não é tratar de fazer um filho (que tentativa frustrada de fazer uma piada), mas sim mudar a graduação das minhas lentes.

Tratado disso, resolvi que além de mudar as lentes quero já comprar um óculos de sol para o verão de 2014.

Estou inclinado para a Ray-Ban, como sempre, e para os de formato aviador. No entanto estou indeciso entre estes dois:
http://www.ray-ban.com/portugal/products/sun/icons/RB3026?var=L2846

http://www.ray-ban.com/portugal/products/sun/icons/RB3026?var=L2846

Opiniões pedem-se.
Entretanto, até amanhã à tarde, vou estar a andar sem óculos por isso se me virem na rua a ir contra tudo e contra todos não se assustem heheh (mais uma vez com a mania que sei fazer piadas).

Fica aqui o site do oculista onde compro todos os meus óculos:


Até à próxima.



domingo, 10 de novembro de 2013

Um pouco ocupado.

Olá pessoal.

Esta semana não vos vim chatear com a minha linda e emocionante vida porque ainda regressei há pouco tempo de férias, então ainda não me consegui adaptar à minha vida de trabalho.

Na verdade esta semana foi uma semana normal, entre ir trabalhar, ir ao ginásio (se bem que falhei dois dias), e socializar um pouco.

Portanto, para vos ser sincero, não tenho nada de especial para partilhar. Sei que vos tinha prometido falar do que é ter um corpo que não consegue engordar mas perde peso ao primeiro deslize que faça. Também sei que a maioria das pessoas não consegue ter a capacidade de entender que quem é magro demais também tem problemas ao ver-se ao espelho mas mais preocupante que isso, também pode vir a ter problemas de saúde bem mais graves de quem é gordo, só pelo facto de ser mais complicado reverter a situação.

Vou tentar ganhar inspiração para vos "maçar" sobre isso.

Até lá deixo-vos uma sugestão de leitura:
Uma morte súbita - J.K. Rowling

"Uma morte súbita" de J.K. Rowling (a autora da saga Harry Potter) - para quem gosta de dramas britânicos, este é sem dúvida um bom livro. Nunca li nenhum livro do Harry Potter, mas até agora pelo que li deste livro, ela é genial mesmo. Não vou andar a "spoilar", mas a história desenvolve-se a partir da morte de uma das personagens, onde podemos ver até onde vai a humanidade quando tenta tirar vantagem disso. Encontramos problemas, dramas de adultos, de jovens e de crianças. Consegue num só conto concentrar muitas emoções e muitas faixas etárias.

À venda na FNACJumbo e WOOK.

Musiquinha de hoje:

MGMT - Electric Feel


Continuação de um bom domingo.
Até à próxima.

segunda-feira, 4 de novembro de 2013

Cheirinho a anos 90.

Olá pessoal.

Hoje início de uma nova semana, e como sempre cheio de planos sobre o que fazer que depois acabam em tentativas frustradas. ;-)

Mas fora isso, hoje está um tempinho triste aqui no grande Porto, pelo que fui invadido por um momento de nostalgia.

Eu com 9 anos.


Abri o Spotify (https://www.spotify.com/pt/) com uma lista de reprodução dos anos 90 que foi a década em que eu passei de bebé a criança e ainda apanhei um rasto da minha adolescência.

Como tenho uma irmã mais velha tive a oportunidade de poder ir ouvindo alguma música que agora me faz recordar de alguns momentos. Portanto hoje vou-vos deixar músicas que me trazem boas memórias e a vontade de ÁS VEZES poder voltar atrás e só ter que me preocupar em ver os desenhos animados e ir brincar com os meus amigos.



















Para quem ainda não conhece o Spotify, façam o download na página https://www.spotify.com/pt/ , podem ter um serviço gratuito no vosso PC, apenas têm que levar com publicidade. Se quiserem ver-se livres disso pagam uma mensalidade.

Para mim é a melhor biblioteca musical online grátis que existe.

Para quem já tem o serviço, a lista de reprodução que estou a ouvir é "90s just the best" de "Sony Playlists Germany". Ouçam e recordem os momentos em que éramos inocentes.

Uma boa semana para vocês.

Boa semana.

domingo, 3 de novembro de 2013

Almoço à Pedro.

Boas pessoal.

Este fim de semana resolvi ficar em casa a descansar e a tratar da minhas coisas, pelo que não tenho nenhum spot para partilhar com vocês, por isso mesmo vou continuar com a saga da comida ;)

Hoje vou falar do que costumo comer ao almoço.

Não sou um profissional da cozinha, sou muito básico. As minhas refeições são muito simples e o que vos vou apresentar a seguir demoro cerca de 10 - 15 minutos a preparar e 5 a comer :P

Não sou daqueles obcecados pela comida que come, ao nível de pesar os alimentos e essas coisas, mas tenho cuidado com o que como, tentando sempre evitar o "lixo" alimentar.

Portanto, o prato de hoje é a chamada "massa à pobre": massa com atum, acompanhado com salada.

Ando ao máximo tentar evitar comer carnes vermelhas, mas ainda não dei esse passo. De qualquer forma tento encontrar alternativas que não ponham em causa as minhas necessidades alimentares, que passam por ingerir muitas proteínas e hidratos de carbono já que sou um "pau de virar tripas".

Atum e massa escolhidos.


Salada
Para quem nunca experimentou atum ao natural, façam-no porque é mesmo bom mesmo não sendo gorduroso.

A maneira como faço o prato é muito simples: 

- refogado com alho e mistura de legumes congelados
- encher o tacho com àgua e quando ferver colocar a massa (faço tudo a olho, sou muito preguiçoso)
- deixar cozer cerca de 4, 5 minutos, porque gosto da massa "durinha".

Em relação ao atum deixo a àgua escorrer e depois de colocar a massa no prato, junto ao lado.

Portanto, mais fácil que isto não há.

Como sou uma pessoa mesmo muito preguiçosa e não tenho paciência para cortar legumes e lavá-los, costumo comprar saladas já embaladas e lavadas, desta vez foi a salada selvagem porque estava em promoção.

Costumo temperar com azeite, vinagre balsâmico, sal e polvilho com oregãos. O resultado final é o seguinte:

Massa com atum e salada.
Mesmo muito fácil, rápido e nutritivo.

Antes disto ainda como a minha sopa e depois a minha peça de fruta.

Dito assim até pareço uma pessoa super saudável. Faço por isso na verdade.

Espero que tenha servido de alguma coisa para vocês. Para mim é sempre bom partilhar aquilo que sei fazer. :-)

Até a próxima e resto de um bom domingo.